Rentrée sereine: mes conseils naturopathiques pour dire adieu au stress.
Comment gérer le stress de la rentrée naturellement ?
Pour gérer le stress de la rentrée naturellement, la naturopathie recommande une approche globale sur cinq axes : une alimentation riche en magnésium et oméga-3, des plantes adaptogènes comme la rhodiole ou l'ashwagandha, un sommeil régulier avec un coucher à heure fixe, des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque, et une activité physique douce quotidienne. Ces leviers agissent ensemble pour réguler le cortisol et retrouver énergie et calme dès les premières semaines de septembre.
Chaque année, c'est le même scénario : après des semaines de vacances à se dorer la pilule, la rentrée pointe le bout de son nez et avec elle, son lot de stress, de fatigue et d'anxiété. On retourne au travail, avec la reprise du rythme scolaire pour les enfants et on essaye de maintenir une certaine organisation logistique ( jusqu’à quand, ça c’est LA question)... le corps et l'esprit sont mis à rude épreuve, on se prend tout de plein fouet! Bonne nouvelle : la naturopathie offre un arsenal de solutions naturelles et douces pour aborder cette période charnière avec calme et énergie. Dans cet article, découvrez les meilleures astuces naturopathiques pour une rentrée sans stress, appuyées sur les principes fondamentaux de la naturopathie et des références scientifiques.
Pourquoi la rentrée est-elle une période si stressante ?
La rentrée marque une rupture brutale avec le rythme des vacances : reprise des horaires fixes (le patron n’a pas changé, ni Martine de la compta désolée), exposition aux écrans et sédentarité, pollution, alimentation plus tournée vers l’ultra transformé par manque de temps, manque de sommeil, baisse de la luminosité et températures plus fraîches... Le corps doit s'adapter rapidement, ce qui peut entraîner une hausse du stress. C'est ce qu'on appelle communément le "blues de la rentrée".
En naturopathie, on considère le stress non pas comme une fatalité, mais comme le signe d’un déséquilibre qu'il est possible de corriger grâce à une approche globale : alimentation, amélioration de la qualité du sommeil, techniques de respiration, activité physique et utilisation des plantes.
Cet article a été rédigé en s'appuyant sur les principes fondamentaux de la naturopathie (hygiène de vie, plantes, gestion du stress). Il est fourni à titre informatif et ne remplace pas une consultation avec un naturopathe certifié et encore moins un professionnel de santé.
Quelle alimentation adopter contre le stress de la rentrée ?
Le premier pilier à travailler sera bien évidemment l'alimentation, qui joue un rôle clé dans la gestion du stress. Voici mes recommandations générales:
Privilégiez les aliments riches en magnésium : oléagineux (amandes, noix), chocolat noir, céréales complètes, légumes verts. Le magnésium est un minéral clé pour la détente musculaire et nerveuse.
Les oméga-3 : présents dans les poissons gras, les graines de lin et de chia, ou en capsules si vous n’aimez pas les poissons gras. Le but est d’avoir un apport suffisant en DHA (acide docosahexaénoïque) pour favoriser le bien-être cognitif.
Réduire les excitants : café, thé noir, sucre raffiné et alcool amplifient l'anxiété et perturbent le sommeil.
Avoir un bon apport en protéines et en glucides complexes tout au long de la journée pour apporter suffisamment de tryptophane, essentiel à la production de sérotonine ( en lien avec le magnésium et la B6)
Limiter les pics de glycémie en optant pour des aliments à IG bas à modéré pour apporter suffisamment de glucose au cerveau sans pour autant augmenter créer des variations trop importantes et entraîner une baisse des capacités intellectuelles ( le fameux coup de pompe de 11h après un petit déjeuner à base de biscottes et de jus de fruit) = on part donc sur des céréales complètes, des légumineuses,des patates douces, alimentation la plus brute possible. On évite les sodas, les jus de fruit, les céréales blanches. Pour la cuisson, préférez les cuissons à la vapeur douce plutôt que les cuissons intenses comme à la poêle ou les fritures.
Manger à heures fixes, prendre le temps de s’installer à table et éviter de regarder la TV ou le téléphone pendant les repas.
Comment retrouver un sommeil réparateur à la rentrée ?
Un sommeil de qualité ça s’entretient! Le stress qu'e procure la rentrée peut perturber votre cycle et entraîner par conséquent une plus grande sensibilité au stress. C’est la roue du hamster (ou la routourne si vous avez la ref’)
Se lever à heures fixes, même les week-end, avec une tolérance d’une heure de plus ou de moins. Ne vous focalisez pas forcément sur l’heure de coucher, cela peut entraîner un stress si vous n’arrivez pas à vous endormir de suite, allez vous coucher quand vous sentez que c’est le moment.
Eviter les écrans 1 heure avant de vous coucher. Au delà de la lumière bleue, c’est surtout l’activation cognitive qu’engendre les contenus vidéo qui empêchent votre cerveau de passer de l’état de veille à l’état de sommeil. Préférez la lecture, l’écoute d’un podcast calme et apaisant, méditez ou profitez tout simplement de la soirée pour discuter avec vos proches.
Se créer une routine du soir. Tisane/ lecture/ crème sur les mains, préparation des affaires pour le lendemain/ étirements/ respiration guidée… créez votre propre routine pour casser avec l’effervescence de la journée et vous coucher l’esprit calme.
Eviter de manger trop tard, idéalement 2h avant de vous coucher (chez certaines personnes cela n’aura pas d’impact, mais ça ne coûte rien de tenter)
Dès le matin, s’exposer à la lumière du jour, au moins 10 minutes au réveil si c’est possible, et le plus possible durant la journée pour que votre cycle circadien soit bien synchronisé.
Quel sport pratiquer pour évacuer le stress ?
Le sport est indéniablement une solution efficace pour gérer le stress, à condition que celui-ci soit pratiqué de manière raisonné et adapté à ses capacités.
Pratiquer une activité physique qui vous plaît 3 à 5 fois par semaine.
Introduire du mouvement: marcher 30 minutes par jour, jardiner…
Eviter les activités trop intenses tard le soir comme les HIIT, le Crossfit, l’hyrox… pas facile quand votre seul créneau de libre est à 19h, dans ces cas-là, pas de “cartouche” tous les jours, et prenez 10 minutes de retour au calme après la séance en faisant un petit exercice de respiration.
Quelles solutions naturelles pour gérer le stress de la rentrée?
Il existe des solutions naturelles ( huiles essentielles, plantes) pour vous aider à mieux gérer votre stress. Bien évidemment, si vous ne partez que sur ces outils, il est fort possible que cela n’ai pas l’effet escompté, associez-les aux conseils ci-dessus.
Les propositions ci- dessous comportent des contre-indications et intéractions médicamenteuses, demander toujours conseil à un professionnel avant de prendre quoi que ce soit.
Naturel ne veut pas dire inoffensif!
HE de lavande vraie, lavendula angustifolia en olfaction pour ses propriétés relaxantes et apaisante,
He de Petit grain bigarade, Citrus aurantium ssp. amara en olfaction, en cas d’irritation et de ruminations.
Passiflore, Passiflora incarnata en tisane, a une action sur le système nerveux et favorise l’endormissement,
Le Romarin, rosmarinus officinalis pour ses propriétés stimulantes, à boire en tisane en début de journée.
Comment organiser ses journées pour lutter contre le stress?
C’est peut-être là la clé pour ne pas repartir dans la spirale infernale de l’année passée!
Ce sera très différent d’une personne à l’autre, mais globalement on peut se fixer ces objectifs:
Savoir dire “non”. On ne vous aimera pas moins si vous refusez une soirée.
Se faire un planning de la semaine pour prévoir et plus subir. Sortez-vous de la tête un maximum de choses en les enregistrant dans votre calendrier sur le téléphone, vous éviterez les chevauchements, les oublis…
Répartissez équitablement les tâches avec votre partenaire de vie. Sujet compliqué, mais ne prenez pas toute la charge mentale, faites-vous accompagner en couple si c’est difficile de la mettre en place.
Prévoir des moment off complet: un massage, un resto, dessiner, peindre, ou regarder les nuages, bref, cassez régulièrement le rythme.
Conclusion
La rentrée n'a pas à rimer avec stress et épuisement. En adoptant une approche naturopathique globale en incluant une alimentation équilibrée,un sommeil de qualité, une respiration plus consciente et activité physique régulière, il est tout à fait possible d'aborder cette période avec sérénité et énergie et de faire perdurer les effets positifs sur l’année.
Cette question du blues de la rentrée amène aussi à se questionner sur la cause, à savoir l’environnement: un environnement de travail délétère, ou une situation familiale tendue….Si votre état de stress et/ou de fatigue perdure dans les 3 mois qui suivent la rentrée,consultez votre médecin traitant ou médecin du travail si la situation est trop complexe, la naturopathie n’interviendra qu’en deuxième (voire troisième) plan.
Sources
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Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour, A., Rashidi, H., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 26(5), 363–367. https://doi.org/10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x
Araki, R., Sasaki, K., Onda, H., Nakamura, S., Kassai, M., Kaneko, T., Isoda, H. et Hashimoto, K. (2020). Effets d'une consommation continue d'extraits de romarin sur la santé mentale d'hommes japonais actifs et en bonne santé : analyse post-hoc d'un essai contrôlé randomisé. Nutrients , 12 (11), 3551. https://doi.org/10.3390/nu12113551
https://www.chu-bordeaux.fr/Les-m%C3%A9decins/PHILIP-PIERRE/
Par soucis d’honnêteté intellectuelle, il convient de préciser que la plupart des études scientifiques portant sur les plantes et la micronutrition ont été menées sur des panels de volontaires assez peu nombreux, et que d’autres études de plus grande ampleur mériteraient d’être menées pour confirmer les résultats.
Vous vous reconnaissez dans cette situation et vous avez envie d’aller plus loin dans l’accompagnement?
